집중력을 높이는 3가지 방법

인터넷, 스마트폰 등 많은 방해 요소를 차단해야만 집중력을 유지할 수 있다고 생각했다. 방해 요소 때문에 집중력이 없는 것이 아니었다. 넷플릭스 “집중력의 비결”에서 집중력 연습 방법을 소개한다.

‘인간이 직면해야 할 가장 어려운 일은 오래 집중해서 생각하는 것이다.’

1925년 효고 건즈백이

스마트폰이 나오기 이전부터 인간의 집중력에 대한 관심은 높았다.
단순히 스마트폰, 유튜브, 페이스북, 인스타그램 차단으로 집중력을 높일 수 없다. 그러면 어떻게 집중할 수 있을까?

한 가지 일을 최대한 오래 한다.

인간은 동시에 책 두 권을 읽을 수 없다. 빠르게 번갈아 가면서 읽을 수는 있다. 일이 전환될 때 마음은 준비하는 시간이 필요하다. 그 시간에는 다른 일에 집중할 수 없다. 따라서 집중하는 비결은 한 가지 일을 최대한 오래 하는 것이다. 연구 결과에 따르면 한 번에 90분쯤 집중할 수 있다고 한다.

다른 걸 하려는 충동을 참는 연습을 한다.

주의를 딴 데로 돌리고 싶은 충동을 느낄 때 그 충동을 억제하는 근육이 필요하다. 명상이 좋은 연습 방법이다. 자신의 숨소리 같은 단순한 것에 집중하고 딴생각이 들기 시작할 때 조심스럽게 돌아가면 자기 생각과 느낌에 압도되지 않고 좀 더 의식하게 해줘서 충동 억제 근육을 키울 수 있다.

동기부여로 집중력을 높인다.

높은 집중력을 가진 사람들의 특징은 기대에 부응하려는 목표가 있다. 어떤 보상을 얻으려는 내면의 원동력이 존재한다. 내가 뭘 잘하고 싶은지부터 알아야 한다.

우리는 집중하는 것을 통해 주변 세상이 형성된다고 한다.
집중이 힘들다면 ‘이 일을 왜 하고 있지?' 질문으로
집중하지 않는 시간으로 주변을 돌아보면 어떨까?